Migrena nu este doar o durere de cap, este o afecțiune care îți limitează capacitatea de a te bucura de viață.
Cu toate acestea, vestea minunată este că yoga e un mod uimitor de a-ți elibera capul de durere și de a găsi armonie în viața ta.
Terapia yoga vă oferă instrumentele pentru a depăși această migena și a vă elibera capul de durere. Lasă terapia yoga să fie ghidul tău către armonie și bunăstare.
Simțiți libertatea și încrederea în sine pe care le oferă practica terapiei yoga. Nu rata ocazia de a-ți schimba viața în bine.
Un studiu publicat în 2022 în J Clin Neuroscience a arătat că terapia yoga a redus semnificativ frecvența durerilor de cap la pacienții cu migrenă.
În comparație cu un grup de control care nu s-a angajat în terapia yoga, practica yoga a fost asociată cu o reducere semnificativă a frecvenței atacurilor de migrenă. În plus, terapia cu yoga a avut și un impact pozitiv asupra evaluării calității generale a vieții pacienților.
Cum funcționează terapia yoga pentru migrene
1. Reduce stresul
Respirația profundă și atentă ajută la reducerea activării răspunsului la stres și la restabilirea echilibrului în organism. Meditația, la rândul său, ajută la calmarea minții, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea bunăstării psihologice.
2. Îmbunătățește circulația sanguină
Terapia yoga include o varietate de practici fizice și asane care îmbunătățesc circulația sângelui și reactivitatea vasculară. Acestea ajută la dilatarea vaselor de sânge și la creșterea fluxului de oxigen și nutrienți către creier, ceea ce poate reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă.
3. Conștientizarea și prezența de sine sunt îmbunătățite.
Unul dintre aspectele cheie ale terapiei yoga este dezvoltarea conștiinței de sine și a capacității de a fi în momentul prezent.
Meditația și practicile de mindfulness ajută la dezvoltarea conștientizării interioare a ta, a emoțiilor și a senzațiilor corporale. Vă poate ajuta să recunoașteți și să preveniți avertismentele de migrenă, precum și să vă îmbunătățiți capacitatea de auto-reglare și să vă reduceți sensibilitatea la factorii declanșatori ai migrenei.
Când vine vorba de aplicarea terapiei yoga în gestionarea migrenei, există câteva sfaturi practice care vă pot ajuta să începeți drumul către ușurare și armonie
Terapia yoga ar trebui să devină parte din rutina ta zilnică. Introduceți treptat practica yoga în viața voastră, găsind timp pentru cursuri regulate.
Poate fi 15-20 de minute pe zi dedicate asanelor simple, exercițiilor de respirație și meditației. Este important să fii consecvent și răbdător, deoarece rezultatele pot dura timp.
Există o serie de asane care pot fi deosebit de utile pentru migrene. Unele dintre acestea includ Seta Bandhasana (Poziția podului), Balasana (Poziția copilului), Ardha Halasana (Poziția pe jumătate plugului) și Shavasana (Poziția cadavrului). Ele ajută la ameliorarea tensiunii, la îmbunătățirea circulației sângelui și la relaxare.
Respirația profundă, cum ar fi respirația abdominală sau o practică completă de respirație, poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la ameliorarea tensiunii. Meditația, inclusiv meditația respirației sau meditația metta (meditația compasiunii), ajută la calmarea minții și la reducerea anxietății.
Este important să ne amintim că fiecare persoană este unică și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul.
Ascultați-vă corpul, respectați-i limitele și amintiți-vă să consultați un medic înainte de a începe terapia cu yoga, mai ales dacă aveți probleme medicale.
