Relaxarea musculară progresivă (Metoda Jacobson) este o tehnică de reducere a stresului și a tensiunii musculare, care constă în contractarea și relaxarea alternativă a diferitelor grupe musculare.
Această metodă a fost dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson în anii 1920 și are ca scop atingerea unei stări de relaxare profundă a corpului și a minții.
Beneficiile Relaxării musculare progresive sunt numeroase și au fost demonstrate științific.
Printre acestea se numără:
- Reducerea anxietății, depresiei, insomniei și altor tulburări psihologice
- Ameliorarea durerilor cronice, migrenelor, hipertensiunii arteriale și altor afecțiuni fizice
- Îmbunătățirea calității somnului, a memoriei, a concentrării și a performanței cognitive
- Creșterea stimei de sine, a încrederii și a optimismului
- Dezvoltarea unei atitudini mai pozitive față de viață, de sine și de ceilalți
Pentru a practica Relaxarea musculară progresivă, aveți nevoie de un loc liniștit, confortabil și fără distrageri.
Puteți sta întins pe un pat sau pe o saltea, sau puteți sta pe un scaun cu spatele drept. Începeți prin a respira adânc și ritmic, apoi urmați pașii următori:
1. Contractați mușchii frunții timp de 5 secunde, apoi relaxați-i timp de 10 secunde. Observați senzația de relaxare care se răspândește în zona respectivă.
2. Repetați același lucru cu mușchii ochilor, obrajilor, gurii, gâtului, umerilor, brațelor, mâinilor, pieptului, abdomenului, spatelui, feselor, coapselor, gambelor și picioarelor.
3. După ce ați parcurs toate grupele musculare, rămâneți în stare de relaxare timp de câteva minute, bucurându-vă de senzația de calm și de bine.
4. Reveniți treptat la starea normală, mișcându-vă ușor membrele și deschizându-vă ochii.
Relaxarea musculară progresivă se poate face oricând aveți nevoie de o pauză sau de o eliberare de stres.
Cu cât o practicați mai des, cu atât veți obține rezultate mai bune și mai rapide.
Vă recomand să încercați această tehnică și să vedeți cum vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
