Spălatul vaselor ca mântuire de toate necazurile! Cum îți place sloganul?
Dacă sunteți norocosul proprietar al unei mașini de spălat vase, alegeți o altă rutină zilnică pentru dvs.: faceți-vă patul sau spălați-vă pe dinți.
Toate activitățile de rutină reprezintă o problemă dar și o oportunitate.
Problema - când înțelegem foarte bine cum să facem ceva repetitiv și simplu, nu mai observăm exact cum o facem.
Se numește „automat”. Și asta nu este încă o problemă.
Problema este că în aceste momente scurte, dar dese ale zilei, zburăm complet undeva cu gândurile, așa că automatismul este urmat de o deconectare completă de la corp.
De ce este aceasta o problemă? Oricum, nu păstrăm foarte bine legătura cu corpul, iar când stresul apare, avem mare nevoie de el.
Acest lucru este și rău pentru că, prin analogie, avem tendința de a opri atenția de la alte lucruri care sunt importante: comunicarea cu cei dragi, natura, clopotele de la bunăstare etc.
Ce oportunitate ne deschid lucrurile de rutină? Pentru a fi mai des în contact cu tine însuți, învață să oprești pilotul automat, familiarizează-te direct cu senzațiile și emoțiile.
Viețile noastre se întâmplă chiar acum în momentul prezent. Și suntem în viață în timp ce respirăm, simțim, simțim.
Totuși, viața noastră este și ea complicată și, în loc de cele de mai sus, trebuie să petrecem mult timp în planuri, calcule, construirea unei strategii și fantezii de-a dreptul că totul va fi bine. Și toate acestea sunt gânduri.
răim în gânduri despre viitor sau trecut. Nu trebuie să ne gândim la prezent, pentru că îl simțim! Dar îl vizităm foarte rar.
Să facem din spălatul vaselor o practica meditativă conștientă timp de două săptămâni.
Folosind exemplul spălării vaselor, asta înseamnă că în primele 3-5 minute va trebui să te cufunda complet în senzații, atingeri, temperatura apei, moliciunea spumei, elasticitatea bureților, să fii conștient de postura ta (stai confortabil, simți picioarele, palmele etc.). e.)
În două săptămâni de a practica o rutină conștientă:
● Deveniți mai calmi și mai capabili să reglați emoțiile.
● Veți începe să vă înțelegeți mai bine corpul.
● Reduceți nivelul de stres.
● Veți fi mai capabil să faceți față gândurilor intruzive și judecăți.
● Nu te grăbi și începe să faci mai mult.
● Până la sfârșitul a două săptămâni, anxietatea va scădea, va deveni mai ușor să adormi.
● Dacă faci toate cele 14 zile, relația va începe treptat să se îmbunătățească.
Sunt sigur că vă întrebați, dar activarea conștientizării în toate cele 14 zile pentru a obține maximum nu este atât de ușor. \Însă intenția te va ajuta cu asta.
Alege unul sau două elemente din lista schimbărilor pozitive și spune sau notează o intenție pentru tine, de exemplu: voi spăla conștient vasele în primele 3-5 minute pentru a nu te grăbi și a avea mai mult timp.
Mindfulness este o parte importantă a procesului. Activarea conștientizării fără un declanșator este greu. Intenția este una dintre ele. Al doilea poate fi mai evident: atârnă un memento peste chiuvetă sau un autocolant luminos pe lichidul de spălat vase. De asemenea, puteți seta un memento pe telefon. Puteți cumpăra un burete de vase viu colorat, care arată de genul „Hei, vă amintiți atenția?”
Când începeți să vă scufundați complet în spălarea vaselor, gândurile și emoțiile vor inunda spațiul liber, pentru care nu ați alocat spațiu în timpul zilei.
E simplu cu aceste gânduri: dacă nu se referă la spălarea vaselor, lasă-le deoparte. Spune-o așa: „M-am gândit, mă voi gândi la tine în 5 minute, au mai rămas două farfurii.” Ajută foarte mult.
Dacă în acest proces apar emoții neplăcute și puternice, ne amintim 3 mini-practici de autoreglare: atenție la senzațiile din palme, la respirația în piept sau la sunetele din jur. Cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla
