Durerea ușoară după exercițiu este frecventă. Dar asta nu înseamnă că durerea este un rezultat normal.
Chiar si dupa cateva minute pe banda de alergat te poti astepta la consecinte neplacute daca nu faci stretching.
Va spunem cum sa scapati simplu si rapid de durerile musculare dupa antrenament
Saturați corpul cu vitamine
Gândiți-vă la morcovi, portocale, kiwi, salată iceberg, dovleac, nuci. Și nu uitați de câte vitamine A, C și E sunt în aceste produse.
Carbohidrații vegetali sunt absorbiți în special după un antrenament. Prin urmare, haideți să alergăm - nu neglijați o porție de salată de fructe.
Și nu uitați să beți cât mai mult posibil, astfel încât organismul să primească suficient oxigen și oligoelemente.
Profesorul de biologie integrativă din Berkeley, George Brooks, a respins ideea că acumularea de toxine cauzează „krepatura” - durere cauzată de un efort fizic neobișnuit.
De fapt, problema este deficitul de oxigen.
Dormi cel puțin 8 ore
Noaptea, organismul face tot posibilul pentru a ne ajuta să ne refacem. În interiorul nostru se generează hormoni importanți, care dau un semnal mușchilor: „e timpul să începem o revizie generală”.
Dacă durerea în mușchi și articulații nu dispare în 7-10 zile, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă simțiți o durere ascuțită, aplicați imediat gheață, iar noaptea folosiți un unguent de încălzire din ierburi naturale, care se găsește în orice Farmacie.
„Puterea spiritului este exercițiul constant, nu odihna”, a scris clasicistul britanic Alexander Pope. Nu a precizat ce exerciții, așa că este timpul să începi propriul program și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
Mergeți la saună sau scufundați-vă într-o cadă cu hidromasaj
Este suficient să petreci 30 de minute în apă fierbinte cu sare de mare și uleiuri aromate, iar stresul a dispărut.
„Odată cu ea, toxinele ne părăsesc mușchii și funcția nervoasă se îmbunătățește, făcând articulațiile mai moi”, spune John Sifferman, antrenor profesionist de fitness la Asociația Națională de Forță și Condiționare.
Mai mult, nu doar apa din baie ajută la relaxare, ci și apa potabilă. Mai ales în sticlă, ca Voss. Materialul de înaltă calitate al unei astfel de sticle nu interacționează cu conținutul nici pe vreme caldă, păstrând toate oligoelementele importante în apă.
Fa un masaj
Încearcă să masezi acele părți ale corpului care sunt cele mai tensionate în timpul antrenamentului.
Terapia prin masaj reală va fi mai neplăcută, dar garantează o recuperare rapidă.
Cercetările efectuate de T. Field, publicate în urmă cu 10 ani în Jurnalul Internațional de Neuroscience, au arătat că orice activitate de încălzire poate reduce activitatea cortizolului, hormonul stresului, și poate crește producția de serotonina, hormonul opus, care reduce durerea.
Frecarea cu o perie specială poate avea, de asemenea, un efect pozitiv. Și mai bine cu un scrub.
Acesta este un stimul ideal pentru activarea de noi celule sănătoase, care sunt întotdeauna bucuroși să le înlocuiască pe cele vechi și bolnave.
