Poate Mindfulness-ul ajuta in tratamentul depresiei?
Când suntem deprimați, simțim că întreaga noastră lume s-a întors. Lucrurile care, în mod normal, ne fac fericiți devin urât de făcut. Apetitul nostru pentru mâncare și intimitate dispare.
Ne pierdem energia și interesul de a continua să vorbim cu prietenii și familia și să ne închidem in noi insine în timp ce încercăm să căutăm modalități de a ne depăși depresia.
Medicamentele antidepresive poate fi prima noastră opțiune sau terapia sau, uneori, putem ajunge la medicamente dacă simțim că nimic nu funcționează.
Toate acestea sunt modalități pe care încercăm să le folosim fie pentru a ne rezolva problemele, fie pentru a ne ascunde de ele.
Mindfulness este o meditatie care a demonstrat un mare potențial în a face față depresiei și poate constitui o tehnică bună pentru a ne ajuta în situațiile noastre.
Și aici vom vedea cum funcționează în profunzime practica mindfulness, unde se află cercetările actuale despre mindfulness atunci când vine vorba de gestionarea depresiei și cum ne putem construi obiceiul de a practica mindfulness pentru gestionarea depresiei și a altor beneficii de care este legată.
Ce spun cercetările despre beneficiile Mindfulness pentru depresie
O trecere în revistă a studiilor despre Terapia Cognitivă bazată pe Mindfulness indică faptul că ne ajută să conștientizăm tiparele de gândire negative și ruminarea care vin odată cu depresia și să ne antrenăm să ne despărțim de ele controlându-ne și schimbând atenția folosind diferite exerciții mentale.
S-a sugerat că Mindfulnees-ul ajută la reducerea șanselor de recidivă a depresiei pentru acele persoane care și-au revenit și, de asemenea, ajută la prevenirea primului incident de depresie la persoanele care sunt pe cale să cadă în ea.
Importanța Mindfulness în viața noastră
Mindfulness este o practică care merge mult în viața noastră. Ne ajută să ne reglam emoțiile, ne îmbunătățește concentrarea și nivelul de atenție, reduce stresul și anxietatea și ne îmbunătățește performanța cognitivă generală.
De aceea suntem încurajați să luăm în considerare intrarea în mindfulness, nu doar pentru a ne ajuta să facem față depresiei, ci și din cauza celorlalte beneficii suplimentare ale practicii.
1) Meditația mindfulness – Puteți lucra cu meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este aproape antrenamentul în mindfulness prin meditație într-un mod controlat.
Aici, îți ia doar 1 până la 2 minute și te așezi pentru a-ți observa gândurile, sentimentele și senzațiile din momentul prezent.
2) Tehnici de conștientizare – Puteți alege să lucrați cu tehnici de conștientizare, cum ar fi mersul conștient, mâncatul conștient, lucrul conștient, vorbirea și ascultarea conștientă, dușul atent și gătitul conștient, printre altele.
Conștientizarea odihnei, meditația de scanare corporală, meditația de bunătate iubitoare, luarea de notite sunt alte forme de mindfulness care ajută la cultivarea atributului mindfulness în viața noastră.
Ideea din spatele acestor practici este de a ne face să încorporăm atenția în activitățile noastre de zi cu zi, astfel încât să fim mai atenți pe parcursul zilei și, la rândul său, să îmbunătățim calitatea experiențelor noastre zilnice și bunăstarea noastră generală.
