Este important de menționat că fiecare persoană este unică și cauzele depresiei pot varia de la o persoană la alta.
Diagnosticarea și înțelegerea acestor cauze poate ajuta la determinarea celui mai eficient tratament și suport.
Cum să ieși singur din depresie
Sănătatea noastră psihologică reacționează la zgura emoțională din poveștile negative și oferă câteva recomandări care vor ajuta la neutralizarea unei stări depresive:
Alimentație adecvată: o dietă sănătoasă vă permite să vă simțiți bine fizic și cu o dispoziție bună.
Obiceiul de a merge la culcare strict la o anumită oră, și nu când vrei sau așa cum se dovedește.
Interziceți-vă să vizionați știri, filme cu o conotație negativă, cum ar fi thrillere și groază, sau să citiți așa ceva înainte de a merge la culcare - acest lucru vă poate provoca declanșatorii traumatici și vă poate agrava starea.
Fă ce iți place. Activitatea sau hobby-ul tău preferat te va încărca cu energie pozitivă, îți va permite să te relaxezi mai repede și mai bine după o zi grea la muncă și îți va distrage atenția de la griji și gânduri rele.
Oferă-ți emoții pozitive. Pentru femei, cumpărăturile joacă rolul unui antidepresiv. Și nu contează ce fel de achiziții sunt, mici sau mari, tot te vor mulțumi.
Apropo, cumpărăturile sunt bune și pentru bărbați, dar nu le vor plăcea bijuteriile, ținutele sau pantofii, ci ceva legat de interesele lor. Diversitatea aduce și emoții pozitive. Aceasta poate fi o excursie, mersul la un restaurant, cinema sau teatru sau doar o plimbare în pădure.
Cum să ieși singur din depresie ca bărbat
Bărbații au adesea dificultăți în a vorbi despre problemele lor emoționale, așa că atunci când sunt deprimați ar putea dori să evite contactul social.
Un sfat este să încercați să nu vă izolați complet, ci să găsiți modalități de a păstra legătura cu cei dragi, fie că vă întâlniți personal, telefonic sau online. Discuția cu prietenii de încredere sau cu membrii familiei vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să obțineți sprijin.
Cum poate o femeie să iasă singură din depresie
Femeile tind să fie mai dispuse să-și monitorizeze emoțiile, ceea ce le ajută să-și înțeleagă și să-și gestioneze starea.
Practica auto-reflecției și a introspecției poate fi importantă pentru femeile care caută modalități de a depăși depresia. Psihologii recomandă, de asemenea, să acordați o mare importanță îngrijirii de sine.
Fă-ți timp să te relaxezi, să meditezi, să te îngrijești și să te bucuri de activitățile care îți plac. Este important să vă ascultați emoțiile și să vă acordați permisiunea de a vă odihni și de a vă recupera.
