Pentru adulții în vârstă, chiar și micile reduceri ale perioadei somnului sănătos pot crește semnificativ riscul de demență.
Când vine vorba de sănătatea creierului și de întărirea amintirilor, o noapte bună de odihnă este esențială.
Noi cercetări subliniază cât de important este somnul pentru adulții în vârstă, constatând că îmbunătățirea sau menținerea somnului profund - cunoscut și sub numele de somn cu unde lente - ar putea preveni demența .
Studiul publicat în JAMA Neurology stabilește faptul că persoanele cu vârsta peste 60 de ani care experimentează o reducere cu 1% a somnului profund pe an se pot confrunta cu o probabilitate cu 27% mai mare de a dezvolta tulburări de memorie, gândire și capacitatea de a a lua decizii.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, stadii de somn profunde și reparatoare a scăzut, iar cei care au avut scăderi mai mari ale somnului cu unde lente au avut un risc mare de a face demență
Deoarece studiul a fost observațional, nu a fost conceput pentru a determina dacă scăderea somnului cu unde lente a fost cauzală sau direct responsabilă pentru riscul crescut de neurodegenerare.
Sfaturi pentru a păstra un somn profund sănătos
• Du-te la culcare și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare zi.
Abțineți-vă de la băuturile cu cofeină după prânz.
• Evitați alcoolul cu câteva ore înainte de culcare. „Poate dura două până la trei ore pentru ca organismul tău să elimine alcoolul”, spune Hara. „Alcoolul vă poate face să vă simțiți treaz sau vă poate trezi în timpul nopții.”
• Faceți exerciții fizice regulate. „Cu toate acestea, evitați să faceți exerciții cu câteva ore înainte de culcare dacă aveți probleme cu adormirea”, spune Hara.
• Păstrați-vă camera întunecată și confortabilă noaptea.
• Folosește-ți patul numai pentru somn și sex.
