Dacă vrei să mănânci sănătos, dar nu ai timp să gătești acasă, poți să îți pregătești un pachet pentru la serviciu.
3. Omletă cu brânză și ciuperci.
Omleta este o opțiune simplă și rapidă pentru un pachet sănătos. Bate două ouă și adaugă puțin lapte, sare și piper.
Un pachet sănătos trebuie să conțină o sursă de proteine, o sursă de carbohidrați complecși, o sursă de grăsimi bune și multe legume.
Iată 5 idei de pachet sănătos pe care le poți încerca:
1. Salată de quinoa cu pui și avocado.
1. Salată de quinoa cu pui și avocado.
Quinoa este un pseudo cereală bogat în proteine, fibre și minerale. Puiul îți oferă proteine slabe, iar avocadoul îți aduce grăsimi mono nesaturate și vitamina E.
Adaugă niște roșii cherry, castraveți, salată verde și o dressing din ulei de măsline, zeamă de lămâie, sare și piper.
2. Wrap cu humus și legume.
Humusul este o pastă din năut, ulei de susan, usturoi și lămâie, care îți asigură proteine vegetale, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
2. Wrap cu humus și legume.
Humusul este o pastă din năut, ulei de susan, usturoi și lămâie, care îți asigură proteine vegetale, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Alege o lipie integrală sau fără gluten și umple-o cu humus, morcov ras, ardei gras, spanac și semințe de susan.
3. Omletă cu brânză și ciuperci.
Omleta este o opțiune simplă și rapidă pentru un pachet sănătos. Bate două ouă și adaugă puțin lapte, sare și piper.
Toarnă compoziția într-o tigaie antiaderentă și presară brânză rasă și ciuperci feliate. Coace pe ambele părți și taie în triunghiuri. Servește cu o salată de varză roșie și morcov.
4. Supă cremă de dovleac și linte.
Dovleacul este o legumă bogată în beta-caroten, un antioxidant care îți protejează pielea și ochii. Lintea îți furnizează proteine vegetale, fibre și fier.
4. Supă cremă de dovleac și linte.
Dovleacul este o legumă bogată în beta-caroten, un antioxidant care îți protejează pielea și ochii. Lintea îți furnizează proteine vegetale, fibre și fier.
Fierbe dovleacul tăiat cuburi în apă cu sare, piper, nucșoară și scorțișoară. Adaugă lintea spălată și lasă să fiarbă până se înmoaie. Mixează totul cu un blender și servește cu iaurt grecesc și pâine integrală.
5. Budincă de chia cu fructe de pădure.
5. Budincă de chia cu fructe de pădure.
Chia este o sămânță care absoarbe lichidul în care este pusă și formează un gel. Acest gel are proprietatea de a te menține sătul pentru mai mult timp.
Amestecă două linguri de semințe de chia cu o cană de lapte vegetal (de migdale, cocos sau soia) și o linguriță de miere.
Lasă la frigider peste noapte. Dimineața, adaugă fructe de pădure proaspete sau congelate.
