Semne Clare că corpul tău nu poate face față Stresului. Tehnici simple antistres

Milioane de oameni suferă astăzi de simptome precum insomnia, anxietatea crescută, pierderea energiei și exacerbarea bolilor cronice.

Și, deși nu putem schimba realitatea, toată lumea este capabilă să-și susțină corpul în timpul stresului cronic.

Sub influența cortizolului, grăsimea se acumulează în zona abdominală. Țesutul adipos începe să acționeze ca un organ endocrin independent, crescând riscul apariției dezechilibrelor hormonale, a dezvoltării bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. 

Cum să vă verificați nivelul de stres

Semne tipice de stres cronic. Cu cât observi mai multe semne tipice în tine, cu atât este mai puternic impactul tensiunii nervoase asupra sănătății tale:

• tendință la boli virale și infecțioase (ARVI, recidivă a herpesului de mai mult de 4 ori pe an);

• dificultăți de amintire, atenție;

• dificultăți de a adormi, insomnie;

• pierderea forței, toleranță scăzută la activitatea fizică (prea leneș pentru a te ridica și a mișca);

• organismul acumulează grăsime în zona abdominală (așa-numita obezitate cu cortizol);

• iritabilitate, tendință la comportament agresiv, schimbări de dispoziție;

• performanță scăzută, „ceață în cap”;

• scăderea libidoului, neregularități menstruale și simptome PMS la femei.

Metode de a face față cu succes stresului cronic

1. Folosește tehnici de relaxare.  

Meditația și practicile de respirație ajută la ameliorarea eficientă a tensiunii nervoase   . De exemplu, tehnica de relaxare a respirației. Întindeți-vă pe podea sau în pat, puneți o mână pe piept, cealaltă pe burtă. 

Respirați cu stomacul, inspirând și expirând aer prin gură. Asigurați-vă că mâna de pe burtă se ridică, iar mâna de pe piept rămâne în repaus. Inspirați pentru 4 numărări, expirați pentru 8 numărări. Repetați ciclul de 10-15 ori pe zi dimineața și seara. 

2. Susține-ți creierul.  

În perioadele de stres cronic, creierul suferă în special. Nutrienții de care are nevoie sunt folosiți pentru sinteza hormonilor de stres, circulația sângelui încetinește, iar funcțiile cognitive și performanța scad din cauza insomniei și a tensiunii nervoase. 

Prin urmare, sprijinirea creierului cu vitamina C, magneziu, vitamine B și medicamente care îmbunătățesc funcția cognitivă este o modalitate de a menține tonusul și de a evita tulburările grave. 

3. Mănâncă bine

Poți și ar trebui să combati stresul cronic cu ajutorul unei alimentații bune. Meniul antistres include:

- grasimi sanatoase pentru functionarea optima a sistemului hormonal (uleiuri vegetale si de unt, peste rece de mare, ficat de cod, avocado, nuci);

- surse de magneziu, fier, vitamina C si grupa B (carne si organe, nuci si seminte, cereale integrale, verdeturi, fructe si legume la fiecare masa); 

- alimente fermentate (varza murata, produse lactate fermentate, tofu, kombucha) pentru a sustine microbiomul intestinal.

4. Obțineți un somn de calitate.  

Cea mai bună modalitate de a minimiza efectele tensiunii nervoase este să vă odihniți o noapte bună. 

În timpul somnului, se produce hormonul melatonina, care echilibrează hormonii de stres. Întunericul total în cameră, aerul rece și umed, evitarea gadgeturilor cu cel puțin o oră înainte de culcare și băile cu sare de magneziu (sare Epsom) te ajută să te relaxezi și să adormi mai repede fără medicamente. Adăugați 400 g de sare în apă caldă, faceți o baie timp de 10-15 minute, fără a plonja în apă sub nivelul inimii.